作为一种常见的睡眠障碍，噩梦常常让我们无法置信自己的梦境。我们经常会惊恐万分醒来，恐惧和不安心情更结束了我们的睡眠。如何应对噩梦，让我们一起来看看下面的攻略技巧。

1. 确定噩梦的触发原因

如果你经常醒来时感到惊恐和焦虑，那么你需要开始思考你噩梦的起因。噩梦的触发因素可能是日常生活中的压力，被忽视的情感问题或者是药物和咖啡因等物质的影响。

2. 创建平静的氛围

在睡前放松自己很重要。你可以尝试瑜伽或冥想等有助于放松身体和心理的活动，这将有助于提高睡眠质量。睡前听一些轻松的音乐或者读些正能量的书籍也是一个很好的选择。

3. 规律作息

睡眠规律的建立对于减少压力和噩梦有很大的帮助。保证每晚7-9个小时的睡眠时间，并尽量在同一时间入睡和起床，这样有助于维持生物钟的平衡和规律性。

4. 物理上的干预

如果你仍然经常梦到噩梦，可以考虑使用物理方式干预睡眠。在床头放置一个紫色灯，或按摩穴位来缓解压力和困扰的情绪，噩梦就会相对减少。

5. 寻求专业帮助

如果长时间无法减少噩梦的频率和强度，可以寻求专业帮助，如心理治疗和催眠疗法等，帮助你找到解决的方法。

这些技巧都是帮助你减少夜间噩梦的有效方法。醒来后可以尝试进行呼吸和深度放松来减轻身体的恐惧和焦虑。以此来缓解噩梦对身心带来的影响，提高睡眠质量。